Momentos como provas de concursos geram muita ansiedade, o que pode atrapalhar o desempenho do candidato. Por isso, controlar a ansiedade é essencial para alcançar uma boa performance. Entre as estratégias disponíveis, as técnicas de respiração se destacam por sua simplicidade e eficácia. Afinal, trata-se de uma ferramenta natural e acessível, que em poucos minutos promove calma e concentração.
Três técnicas de respiração para você treinar
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é fácil de praticar e traz resultados rápidos. Sente-se com a coluna ereta, inspire profundamente pelo nariz e deixe o abdômen se expandir. Em seguida, expire devagar pela boca. Essa técnica acalma o sistema nervoso e ajuda a reduzir a frequência cardíaca, aliviando a ansiedade.
Método 4-7-8
O método 4-7-8 é outra técnica eficaz. Inspire pelo nariz por quatro segundos, segure a respiração por sete e exale lentamente por oito. Repetir esse ciclo por alguns minutos promove relaxamento imediato, sendo ideal para momentos de pressão, como os que acontecem antes de uma prova.
Respiração alternada
A respiração alternada aumenta a concentração e reduzir o estresse. Sendo assim, tampe uma narina com o polegar, inspire pela outra e depois troque de lado ao expirar. Esse método é simples e pode ser feito em qualquer lugar, ajudando a acalmar a mente rapidamente.
Por que respirar corretamente traz benefícios?
Técnicas de respiração são formas rápidas de lidar com a ansiedade em momentos decisivos. Ao incluir práticas como a respiração diafragmática, o método 4-7-8 e a respiração alternada em sua rotina, você ganha mais controle emocional e melhora seu desempenho. Portanto, um simples ajuste na forma de respirar pode transformar sua experiência durante uma prova.
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